ほぼ30代からの心理学

ご褒美の効果 ~持続的な効果を考えることがポイントです~

ご褒美の効果について知っておこう

カウンセリングサービス・心理カウンセラー浅野寿和です。

いつもありがとうございます。

今日は名古屋ルームでカウンセリングデー。明日のワークショップの準備もしつつですけどね。

みなさんの自分への投資というご褒美として、明日のワークショップ、ご活用いただけたら嬉しいなぁって思っております。

そこで今日は「ご褒美の効果」について少しお話したいと思います。

よろしければどうぞ。

 

休めない人ほど休もうとしないのは・・・

カウンセリングでも「自分へのご褒美」はちゃんと用意しておいてくださいね~とお願いすること、一度や二度ではありません。

彼との関係改善、復縁、婚活、夫婦問題、お仕事・・・

様々なテーマに向き合っている最中って頑張りすぎてしまうことも多いのでね。

旅行でも、美味しいものを食べに行くでも、好きな絵画を見に行くでも、あなたが喜ぶことならばなんでもいいんですけどね。

特に真面目・努力家・休まないタイプの方によくお話するかな~。

すると、こんなお声が返ってくることがあるのです。

「いや、休んでもいいんですけど、休んだあとがしんどいんですよ。仕事も溜まっているし、あの休み明けの嫌な気分を味わいたくないんですよね~」

・・・なるほど。

いや、それはたしかにその通りかもしれないですね。

ただ、「ご褒美の持つ効果」について理解していただくと、少し考え方が変わるかも?なんて思うんですよねー。

 

ご褒美の効果は「計画中」にこそ発揮される

ブレダ応用科学大学の実験によると、

ご褒美(消費ゴール)は、人を幸福にする。

ただし、その効果があるのは計画しているときであり

消費してしまったあとはほとんど効果がない、といいます。

旅行を計画するなら、その計画中が最も幸福感が得られる、ということですね。

また、その旅行がどれだけ素晴らしくても、その幸福感の持続時間は計画時のおおよそ4分の1程度だ、ってことなんです。

これを逆説的に考えると、たま~に休みというご褒美をもらっても、結局元に戻ってしまうならいかなくてもいいんじゃね?と考える人がいても不思議ではないな、と僕は思うのですよ。

その気持ちは分からなくもないなぁ~って思うんです。

ただ僕はこうも思うのです。

毎月のお給料日あたりになると、ちょっと気分が良くなったり、モチベーション上がりやすくなりません?ボーナス日あたりになると、それ、顕著になりません?

まぁ僕はもうボーナスという概念がない世界にいるので、過去を懐かしむだけですけど・・・。

少なくとも、月給制だったのに、年に一度、全額1度ドーンとまとめてもらうとしたら、さてはて、今までのようなモチベーションって続くと思います?

これ、ご褒美を小分けにしたほうがいいと言いたいわけじゃなくて

ご褒美の効果は「未来にセットすること」に大きな意味があるらしい、と知っておいてほしいなと思うのです。

 

2ヶ月に一回のご褒美を考えてみても良いかも?

頑張って頑張って、あーもうしんどい~と思うときほど

「あーもうなにもしたくない」と思っちゃうこともありますよね。

あーカウンセリングやセミナーだけしていたい、事務仕事なんて見たくない
あー毎月の経費計算なんてめんどくさい、領収書見るのが怖い

・・・え?これは誰の話かって?

それはねぇ、僕によく似た全く別の人の声だと思いますが、何か?

・・・そういう話ではないですね。

あーもうなにもしたくないって思っちゃうこともあるかもしれないという話でした。

ならば、2ヶ月に1回程度ご褒美をセットするといいのかもしれません。

なぜならば、計画中の幸福感はおおよそ8週間続くそうです。

また、ご褒美を消費したあと続く幸福感って2週間程度らしいです。

まぁ人それぞれ感じることは違うと思うんですけど、研究結果ではそうなのだそうです。

たとえば

お正月→ゴールデンウィークの間隔は約4ヶ月。

だとしたら、2月が狙い目ですね。2月末辺り。

年度末は仕事も溜まるから大変ですしねー。

ゴールデンウィーク→お盆休みの間隔は約3ヶ月半。

うーん、少し足りないですね。ならば、6月あたりにご褒美をセット。

ボーナスあたりとセットにすればちょっとテンション上がりそう。

8月のお盆休み→9月のシルバーウィークなら2ヶ月ないからいいですね。

そこから年末までの間隔を考えるなら11月あたりがいいのかな。

12月は放っておいても休みへの期待感、高まりそうですもんね。

まぁもちろんお仕事やライフスタイルによって変わると思うのですけど。

まとめると・・・

1月(お正月)
2月末
4~5月(GW)
6月中
8月(お盆休み)
9月(シルバーウィーク)
11月

これぐらいのペースで「疲れ果てて寝る」ではなく、自分へのご褒美をセットできたとしたら・・・

どうでしょう、毎日が充実しそうじゃないですかねぇ?

でも、一つの考え方として、これぐらいのご褒美はあっていいってことかもしれないですよ?

もちろん浪費しましょうってことではなくて、できる範囲でご褒美を与えることって大切ですよね、というお話ですので念の為。

え?

まず僕が実践しないと???

・・・そ、そ、それはまた別の話じゃないですか?

いや~、意外と遊んでいるんだけど、あんまりSNSなどでシェアしないからなぁ・・・。

そういや、誰だっけな・・・

僕の仲間で「新幹線に乗るだけでテンション上がる!」って言ってた人がいたんだけど・・・忘れちゃいましたねぇ。

これも「旅行に行くぞ!」といった気分になるから楽しいんでしょうね、まだ目的地到着前なんだけどね。

僕も同じような傾向があるのでよーく分かります、よーくね。

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