こんにちは。
心理カウンセラーの浅野寿和です。
「素敵な恋愛がしたい。結婚もしたい。
でも、どうしても自分のことが好きになれないんです。」
そう話してくださる方は少なくありません。
実はこの言葉の奥には、“人を愛したいほどの優しさ”が隠れていることが多いんですよね。
Index
「私なんて…」と思う人は、本当は“誰かを大切にしたい人”
「自分を好きになれない」と感じる人の多くは、心のどこかで「大切な人と愛し合いたい」と願っています。
でもその一方で、何かしらの理由があって
「このままの私では幸せになっちゃいけない」
「もっとちゃんとしなきゃ、愛されない」
と自分にストップをかけてしまう。
その葛藤が“自己嫌悪”という形で現れているんです。
自己嫌悪が恋愛を遠ざける理由
たとえば、恋愛でこんな場面に覚えはありませんか？
- 相手が少し冷たくしただけで「嫌われた」と思う
- 好きな人の前で、うまく自分を出せない
- 「こんな私なんて」と先に諦めてしまう
これ、心が「自分を守りたい」と反応しているサインなんですよ。
過去の恋愛や家族との関係で、
「否定される痛み」を経験した人ほど、
次の傷を避けるために“自己否定”を先に出すんです。
「私なんて」と言っておけば、
他人から否定されてもダメージが少なく済む。
それが、セルフトーク（自分へのつぶやき）による自己防衛と考えられるんです。
「私なんて」と思うのは、心のやさしさの裏返し
ネガティブなセルフトークはものすごく悪いものというより、
「これ以上傷つきたくない」という知恵とも言えるんです。
でも、その防衛が長く続くと、
“幸せを受け取る力”が少しずつ弱くなってしまう。
つまり、自分を守る力と、愛を受け取る力が衝突している状態なんですね。
自己嫌悪から抜け出す３ステップ
１：自分のセルフトークに気づく
まずは、「どんな言葉を自分に投げているか」を観察してみましょう。
- 「私なんて可愛くないし」
- 「どうせうまくいかない」
- 「また嫌われるに決まってる」
これらの言葉をメモしてみると、
自分の中にある“思い込みのパターン”が見えてきます。
その上で、そっと問いかけてみてください。
「本当に、そうかな？」
意外と“昔の誰かの言葉”を、自分の声として繰り返していることも多いんです。
２：思考ではなく「関係」で自分を整える
一人で考えすぎると、思考が“危険予測モード”に入り、
どうしてもネガティブになりがちです。
だから、信頼できる誰かとの対話や、
体を緩める時間を意識的にとってみましょう。
たとえば
- 信頼できる人に気持ちを話してみる
- 軽いストレッチや入浴中に「今、疲れてるな」と声をかける
こうして“自分を責める思考”を、“感じる時間”で上書きしていくことが大切です。
③ 「私にもできること」を口に出す
ネガティブなセルフトークに気づいたら、
少しずつ“現実的で優しい言葉”に変えてみましょう。
たとえば
|
ネガティブ |
書き換え例 |
|---|---|
|
私なんて可愛くない |
まぁ、私には私の良さがあるしな |
|
どうせうまくいかない |
とりあえず一歩だけやってみようか |
|
また失敗するに決まってる |
失敗しても、学べばいいだけだし |
無理にポジティブになる必要はありません。
“自分を見捨てない言葉”を、少しずつ増やしていくのがコツです。
「幸せを受け取る準備」は、自然と始まる
自分への言葉がやわらかくなると、
不思議なことに“行動”も変わっていきます。
- ふと人に話しかけてみようと思う
- 趣味の集まりに顔を出してみる
- 誰かに紹介をお願いしてみる
こんなふうに、“自分を責めない感覚”が増えるほど、恋愛や人間関係の扉は自然に開いていくものなんです。
お客さまからのご感想にもそんな事が書いてありますでしょ？
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最後に：焦らず、でも止まらず
「私なんて」と思う日があってもいいんですよ。
その中で、「それでも幸せになりたい」と思えるなら、あなたの心はもう前を向いているのだと思います。
焦らず、でも止まらず。
少しずつ自分への声を変えていきましょう。
その優しさが、“誰かを幸せにできる人”になるための始まりなのです。
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