変える？受け容れる？心理学から見る悩み解決のコツ
「どうしたら私は幸せになれるのでしょうか」
カウンセリングの現場やご相談で、このようなお悩みをいただくことは少なくありません。
実は、悩みの解決には大きく分けて2つの方法があります。
- 自分の選択や行動で変えられるものを「変える」
- 自分の努力では変えられないものを「受け容れる」
この2つをどう使い分けるかが、悩み解決の大きなポイントになるんです。
そこで本記事では、心理学的な視点から「変える」と「受け容れる」の違いと見極め方を、具体例とともに解説します。
Index
悩みを解決するには「変える」と「受け容れる」の2つの方法がある
私たちは日々、仕事・恋愛・家庭などさまざまな悩みに直面します。
例えば…
- 上司との関係にストレスを感じる
- 恋人と価値観が合わない気がする
- 自分に自信が持てない
- 病気や年齢など、どうしても変えられない現実がある
こうしたときに「変える」と「受け容れる」を混同すると、余計にしんどくなってしまうことがあるんですよね。
つまり、「変えられるものを放置」したり、「変えられないものを無理に変えよう」としてしまうと、心が疲れてしまう、というわけです。
「変える」で解決できる悩みとは？
「変える」が有効なのは、自分の選択や行動で現実を変えられるケースです。
生活習慣や行動の改善
例：生活リズムを整える、食生活を改善する、資格の勉強を始める。
これらは自分の行動次第で状況を変えられる代表的なものです。
恋愛や人間関係での工夫
「彼が全然話を聞いてくれない」と悩んでいるとき、相手を変えることは難しくても、自分の伝え方を工夫することはできます。
「一方的に不満をぶつける」のではなく、「私はこう感じている」と主語を自分にして伝えれば、相手の受け取り方は変わります。
仕事の場面
職場の人間関係がつらいとき、相手の性格を変えることはできません。
でも、自分が「報告は端的にする」「雑談を少し増やす」など、関わり方を変えることで空気が和らぐことはよくあります。
「受け容れる」でしか解決できない悩みとは？
一方、「受け容れる」が必要なのは、自分の努力ではコントロールできないものです。
他人の気持ちや価値観
「どうしてわかってくれないの？」と思っても、他人の気持ちを完全に変えることはできません。
相手には相手の背景や考え方があるからです。
時間や年齢など現実的に変えられないこと
「もっと若ければ…」と悩んでも、時間を巻き戻すことはできません。
また、身体のことでも直せるものもあれば、どうしても変えられない現実もあります。
こうした場合には「受け容れる」ことで初めて心が楽になれることがありますね。
「変える」か「受け容れる」かを見極めるポイント
ここで大切なのは、「これは自分の努力で変えられるのか？それとも変えられないのか？」を見極めることです。
- 変えられるもの → 行動や考え方を変える
- 変えられないもの → 受け容れて、自分の気持ちや態度を調整する
・・・もしこの判断を逆にするとどうなるでしょうか？
ありがちな間違いとその感情反応
- 変えられることを放置する
→「何もしていない自分はダメだ」という罪悪感につながります。 - 変えられないことを無理に変えようとする
→「努力しても無意味だ」「私は価値がない」と燃え尽き感や無力感に直結します。
このように、解決方法のズレが心の消耗を招くのです。
「変える」と「受け容れる」を上手に使い分けるコツ
大切なことは、どちらか一方に偏らないこと。
- 「なんでも変えなきゃ」と思いすぎると、自分を追い詰めます。
- 「なんでも受け容れなきゃ」と思いすぎると、必要な行動まで止めてしまいます。
両方をバランスよく使い分けることが、悩みを軽くするコツなんです。
実際のケースで考えてみると・・・
ケース1：恋愛
「彼が既読スルーばかりする」
- 彼の性格や習慣 → 受け容れるしかない部分
- 自分の伝え方や求め方 → 変えられる部分
ケース2：仕事
「上司が細かすぎる」
- 上司の性格 → 受け容れる
- 自分の報告方法や距離感 → 変えられる
ケース3：自分自身
「年齢を気にして自信がない」
- 年齢 → 受け容れるしかない
- 見せ方・新しい挑戦 → 変えられる
こちらの記事も読まれています
まとめ：悩み解決の第一歩は「見極め」から
悩みを解決するには、「変える」と「受け容れる」の2つの方法を正しく使い分けることが重要です。
- 変えられるものは勇気を持って行動する
- 変えられないものは受け容れて心のエネルギーを守る
その見極めができれば、無駄に自分を責めることもなくなります。
もし今の悩みがなかなか解決しないと感じるなら、ぜひ「これは変えられる？それとも受け容れる？」と問いかけてみてください。
その一歩が、心を軽くし、次の選択肢を見つけるきっかけになるはずです。
このサイトでは、
「人は裁かない。でも、構造はごまかさない。」
というコンセプトで、“今の自分”や“今ある関係”を整えるための視点を週３回お届けしています。
もし今、一人で抱え込んでしまったことがあるなら、視点を置き直すヒントとしてお役立てください。
もう一人で抱え続けなくていい時間｜個人セッション
そのときのあなたの状態に合わせて、対話を重ねていく”個人セッション”。
・考えが堂々巡りになっている
・どうすればいい関係になるのかが見えなくなった
・後悔のない形で自分の毎日を整理し直したい
誰にも知られることなく、今のお悩みを丁寧に扱うあなただけの時間です。
「東京／名古屋／オンライン対応」
今までのあなたに、新しい視点を足す”心理学講座”
一生懸命だっただけ、でも、どこか苦しくなってしまったときに。
心理学講座は、「こういう見方もあるのか」という発見を、ゆっくり増やしていく場所です。
オンライン受講できる講座もご用意しています。
”一人で考えすぎる日常”から離れるための無料メールマガジン
今はまだ、誰かに頼るほどじゃないけれど、一人で考え続けるのは少ししんどい。
そんなときの、日常のお供として。週3回（火・木・土）配信しています。
あなたのペースで、心理学を“使える気づき”に。
