こんにちは。

心理カウンセラーの浅野寿和です。

今回は、

「SNSを見続けてしまう人が、過去の恋愛を手放していく方法」

という切り口でお話ししてみたいと思います。

テーマは、

元カレのSNSを見ると、もう平気なはずなのに心がズキッとする理由。

「もう終わった恋のはずなのに」

「前に進もうとしているのに」

それでも、ついSNSを開いてしまう。

今日は、その行動を責めるのではなく、

“なぜその位置に立ち続けてしまうのか”という視点から整理してみます。

SNSを見続けてしまうのは、未練があるから…だけではありません

カウンセリングの中で、こんなお話をよく伺います。

「元カレのことは、もう好きじゃないと思うんです」
「新しい恋をしてもいいかな、と思えるところまでは来ている」

それなのに、

SNSで元カレの様子を見た瞬間、心がズキッとする。

このとき多くの方が、

「まだ手放せていないからだ」
「未練があるからだ」

と、自分を責めてしまいます。

でも実際には、

SNSを見続けてしまう理由は、単純な未練だけではないことが多いんですね。

「もう平気なはずなのに、ズキッとする」理由

一度は立ち直ったと思えた。

日常もそれなりに回っている。

それでも、SNSで

  • 元カレの近況
  • 新しい彼女らしき存在
  • 楽しそうな写真

を目にしたとき、胸がザワつく。

これは、

「感情が残っている」というより、

「心の中で、その恋が完了していない位置に立っている」

と捉えると、少し理解しやすくなります。

もう少し心理学っぽいことを書けば

「SNSを見ることが刺激にもなり、ストレスにもなっている」

ということなんです。

なので、手放すと楽になるという理屈です。

嫌いになろうとするほど、SNSを見てしまう心理

過去の恋を手放そうとするとき、多くの人が一度はこう考えます。

「もう嫌いになれたら楽なのに」

でも、嫌いになろうとするほど、逆にSNSを見てしまうことがある。

それは、

嫌いになる＝愛さないことで自分を守ろうとしている状態

だからです。

愛した気持ちそのものが否定されると、心はどこかで“確認作業”を始めるのです。

その確認の場として、SNSはとても都合がいい。

だから、つい見てしまう、というわけです。

SNSを見続ける行為が“つなぎ止めているもの”

SNSを見続けてしまうとき、

本当につなぎ止めているのは、

  • 彼そのもの
  • 関係そのもの

ではなく、

「あの恋が、自分にとって何だったのか」という意味

であることが少なくないんですよ。

これはもはや哲学的な話といいますか

「他人に聞いてもわからん」という話なんです。

だから、別れた彼や彼女のことが思い出される。

二人の関係を知っているのは、

そして、その話の続きができるのは、「別れたあの人」だけですからね。

だから、SNSを見る行為は、

不安を増やしながらも、どこかで“理解しようとしている動き”でもあるんですね。

※ちなみに、僕のようなカウンセラーは、その恋愛の当事者でもないのに、心理学を駆使するので、意外と壁打ちできる相手だったりしますが、それは内緒の話（笑）

過去の恋愛を手放すとは「忘れること」ではない

ここで、とても大事な視点があります。

過去の恋愛を手放す＝忘れることではありません。

むしろ、

「ちゃんと意味づけを終えること」

に近い。

あの恋は、

自分に何を残したのか。

どんな気持ちを抱えていたのか。

そこが整理されないままだと、
心はSNSという“外部記憶”に頼り続けます。

元カレへの気持ちを“完了”させるという考え方

完了とは、

「嫌いになること」でも
「なかったことにすること」でもありません。

たとえば、

  • もっと愛したかった
  • 伝えきれなかった
  • 大切にしたかった

そうした気持ちを、自分の中で認めてあげること。

このプロセスが進むと、

「元カレの今」を見て確認する必要が、少しずつ薄れていきます。

SNSを見続ける位置から、少しずつ降りていくために

無理に見ないようにしなくていい。

急に忘れようとしなくていい。

まずは、

「私は今、どんな気持ちを完了させようとしているんだろう？」

と、自分に問いかけてみてください。

書き出す。

誰かに話す。

安心できる場で感情を動かす。

そうやって内側が整ってくると、

SNSは、自然と“見なくてもいいもの”に変わっていきます。

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まとめ｜滞った気持ちは、なくすのではなく整えていく

SNSを見続けてしまうのは、あなたが弱いからとは限りません。

それだけ、その恋があなたにとって大切だったということ、かもしれない。

この「かもしれない」という部分が

色んな感情を整えるプロセスを経て「そうだった」に変わったとき、

手放しは完了に近くなるんだと思います。

そして、今この時点では

大切だと思えているからこそ、丁寧な完了のプロセスが必要

というだけなのでしょうね。

急がなくていいし、少しずつでいい。

気持ちが整うと、ちゃんと前は見えてきます。

今日はそんなお話でした。

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