【3/19開催・心理学講座】頑張っても、頑張らなくてもしんどいと感じてしまう理由 〜責任感と背負い込みの心理〜
こんにちは。
心理カウンセラーの浅野寿和です。
さて、2026年３月のオンライン心理学講座（90分）のご案内です。
今回のテーマはこちら。
頑張っても、頑張らなくてもしんどいと感じてしまう理由
〜責任感と背負い込みの心理〜
頑張っているのに、しんどい。
じゃあ少し力を抜こうとしても、それはそれで落ち着かない。
恋愛でも、夫婦でも、仕事でも、
そんなふうに「頑張っても、頑張らなくてもしんどい」感じになることってないでしょうか？
場がちょっと微妙な空気になったとき。
相手が不機嫌そうなとき。
うまくいっていない感じがしたとき。
なぜか、こう思ってしまう。
「私が何とかしなきゃ」
「私が動けば丸く収まるはず」
「ここで空気を悪くしたらダメだ」
「自分で動いたほうが早い」
で、結局。
自分が先に謝ってしまったり、
先回りして動いてしまったり、
気づいたら全部引き受けていたりする。
その場は一瞬落ち着くんですよね。
まぁ、落ち着くは落ち着くんです。
でも、家に帰るとどっと疲れている。
あとからモヤモヤが残る。
しかも厄介なのは、
「もう頑張るのやめよう」と思っても、今度はそれはそれで気になることなんです。
やらなければやらないで落ち着かない。
気になる。
結局また引き受ける。
そしてまた疲れる。
なんなんでしょうね、あのループ。
そう思いたくないけれど、心のどこかで
「なんで私ばっかり…」
みたいな気持ちが出てくる日もあるのではないでしょうか。
今回の講座は、そうした「頑張っても、頑張らなくてもしんどい」という流れの中で、心の中で何が起きているのかを整理していく時間です。
Index
最初にお伝えしておきたいこと
この講座は、
「もっと強くなりましょう」とか、
「気にしない練習をしましょう」とか、
そういう話をする場ではありません。
いや、それで何とかなるなら、それはそれで助かるんですけどね。
でも、そんなに簡単なら、もう少し前にラクになっていてもよさそうなんです。
頑張ってもしんどいし、頑張らなくてもしんどい。
そういう方って、単に頑張りすぎというだけでは片づけにくいことが多いんですよね。
むしろ、
- 頑張ることで、その場が保ててしまった
- 引き受けることで、関係が壊れにくくなった
- 自分が動くことで、何とか回ってきた
そんな「うまくいってしまった履歴」を持っていることが少なくありません。
だから、頭では「もう少し力を抜いたほうがいい」と分かっていても、体のほうが先に動いてしまう。
頑張らないほうがいいと分かっていても、頑張らない自分に落ち着かなさが出てくる。
今日は、そこをちゃんと扱いたいんですよね。
この講座で扱うこと
今回の講座では、頑張りすぎてしまう人、背負い込みやすい人の中で起きている流れを、できるだけ分かりやすく整理していきます。
ざっくり言うと、こんな順番です。
- 頑張りが始まるとき、何が“きっかけ”になっているのか
- その瞬間、体や心にどんな反応が起きているのか
- 「私がやらなきゃ」が点火する仕組み
- 頑張っても、頑張らなくても苦しくなるのはなぜか
- そこから少し戻ってくるには、どう整えればよいのか
難しい理屈を振り回すつもりはありません。
ただ、
「なんでこんなにしんどくなるのか」
「なぜ私はここで引き受けてしまうのか」
そのあたりを、“あ、そういうことか”と整理できる時間はきちんと取りたいと思っています。
そして最後に、
頑張りすぎが始まったときに、少し戻ってこれる整え方
の一つを持ち帰っていただけるようにします。
持ち帰ってほしいのは「頑張らない」ではなく「頑張りすぎない」
ここ、誤解が起きやすいので先に書いておきますね。
この講座は、頑張ることそのものを否定しません。
頑張れることって、ちゃんと力なんです。
責任感も、気づけることも、その場を支えようとすることも、雑に悪者にしたくないんですよね。
ただ、その力が通常運転モードになってしまうと、やっぱり疲れるんです。
だから今回は、
頑張るか、頑張らないか、という白黒をつける方向ではなく、
頑張る反応が出たときに、少し選べる余白を取り戻す
という方向で話します。
もう一段深い話をするならば…
頑張りすぎる癖や、背負い込みやすさって、今まであなたを守ってきたものでもあるんですよね。
家庭の中で身についたものかもしれません。
職場文化の中で学習したものかもしれません。
恋愛や夫婦の中で強化されたものかもしれません。
だから、すぐに変えられなくても問題ではないのでしょうね。
ただ、
「そうせざるを得なかった自分」
を一度、理解できる位置に戻すこと。
今までの自分も、今の自分も裁かずに見つめ直すこと。
まずそこが、頑張っても頑張らなくてもしんどい流れを、少しずつほどいていく鍵になることが多いように思います。
この講座に出ると得られること
この講座は、
頑張りすぎてしまう流れを見える化して、必要なところで少し戻れるようになる。
そのための時間です。
受講後に得られることを、あえて言葉にするとこんな感じです。
- 「私がやればうまくいく」が発動する瞬間（きっかけ）に気づきやすくなる
- 頑張りすぎや背負い込みが始まるとき、自分の中で何が起きているかを順番で整理できる
- 「頑張る／頑張らない」をゼロイチで考えず、頑張りすぎない落としどころが見えやすくなる
- 恋愛・夫婦・仕事など、場面が変わっても使える“戻り方”のヒントを持ち帰れる
- 頑張りすぎてしまう自分を、必要以上に責めずにすむ
- 関係の中で自分が消えないための、小さな選択肢が増える
頑張りが始まったときに「戻ってこれる場所」ができると、日常の疲れ方は少し変わります。
今回の講座は、その入口を作る時間だと思ってください。
この講座は、こんな方におすすめです
- 恋愛や夫婦関係で「私がなんとかしなきゃ」と思いやすい方
- 職場で役割以上のことを引き受けがちな方
- 相手の不機嫌や空気の悪さに敏感で疲れやすい方
- 頑張るのをやめたいのに、やめると落ち着かない方
- 断ることが苦手で、あとからどっと疲れてしまう方
- 「頑張りすぎないようにしよう」としてもうまくいかなかった方
- 心理学や対人関係の中で起きることを、少し整理して学んでみたい方
開催情報
日時：2026年3月19日（木） 20:00〜21:30
形式：オンライン（Zoom開催）
参加費：4,950円（税込）
※本講座はアーカイブ配信を行います。講座当日のリアルタイム参加が難しい場合は、アーカイブ配信をご覧いただけます。
【オンライン心理学講座のご案内】
- 本講座には定員がございます。定員になり次第募集終了とさせていただきます。
- お申し込みは「STORES予約フォーム」から承っております。
- お支払いはクレジットカードのみとなります。
- お申込完了後、ご登録メールアドレスに詳細のご案内をお送りしますので、必ずご確認ください。
- オンライン講座のZOOMミーティングIDは、お申込後にお届けする「申込完了メール」と、「講座前日にお届けするメール」に記載がございます。
- 本講座はアーカイブ配信を行います。講座当日のリアルタイム参加が難しい場合は、アーカイブ配信をご覧ください。講座視聴の詳細は、お申込み後にお届けする「講座前日にお届けするメール」にてお知らせします。
また、アーカイブ配信は、講座終了後２営業日までに配信いたします。配信準備ができ次第、こちらのブログで「配信準備ができました」とお知らせいたします。 - お申込キャンセルは、お客様のかんたん予約アカウントにログインしていただき、STORES予約システム上でキャンセル操作を行ってください。
なお、前日、当日のキャンセルはキャンセル料として参加費の１００%いただきます。（STORES予約システム上でキャンセルできなくなりますのでご注意ください。）
また、STORES 予約システムの都合上、クレジット決済にてご予約いただいた日から25日を過ぎると、お客さまの方でのキャンセル操作ができなくなります。講座・セミナー当日の２日前までのキャンセルをご希望の場合はお問い合わせフォームからご連絡ください。振込手数料を差し引いた額をお客様の口座にお戻しいたします。
最後に
背負いすぎる人って、ちゃんとした人が多いんですよ。
だからこそ、関係を壊したくなくて、先に自分が動いてしまう。
でも、そのままだと、疲れが溜まります。
今回の講座は、背負う力を否定するのではなく、
背負いすぎないための“戻り方”を知る時間
として設計しました。
ゆるめに話しますが、大事な話はします。
ご一緒できたら嬉しいです。
ここまで読んでくれたあなたへ。
悩みの根っこに何があるのか、一緒に見てみませんか。
一人で抱え込んできた分だけ、丁寧に扱います。
カウンセリングがどんな場所か、 来られた方の声も読んでみてください。
東京（品川駅前）／名古屋（金山駅前）で対面式カウンセリング・全国向けにオンラインカウンセリング（ZOOM）を行っています。
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週3回、読むと少し楽になる視点をお届けします。
