なぜ「自分らしさ」が大切なの？自己受容との深い関係
こんにちは。
心理カウンセラーの浅野寿和です。
今日は「自分らしさ」という言葉について、少し整理してみます。
「自分らしく生きたい」
「自分らしさが大事って言うけど、結局なに？」
こういうところで、言葉がふわっとしてきたときに。
心理学の視点も借りながら、静かに言語化してみます。
Index
なぜ「自分らしさ」が大切なのか
結論から言うと、僕は「自分らしさ」が大切なのは、
自分を否定し続けないため
生き方の基準点を、自分の内側に取り戻すため
この2つが大きいと思っています。
周りの期待や、空気や、正しさを優先して生きていると、
それなりに上手くいく場面もあります。
でもそのぶん、どこかで
- 「何をしても満たされない」
- 「自分の人生なのに、他人の人生を生きている感じがする」
- 「本音が分からない」
みたいな違和感が溜まってくることがあるんですよね。
「自分らしさ」は、その違和感をごまかさないための言葉でもある、と僕は思います。
「自分らしさ」を大切にするとは、どういうことか
「自分らしさ」と聞くと、
- 好きなことをする
- 自由に生きる
- 個性を出す
みたいなイメージを持つ方も多いかもしれません。
もちろんそれも一面としてはあります。
自分らしく表現しよう！も正解だと思います。
ただ、個人セッション（カウンセリング）の現場でよく出てくるのは、もう少し地味な話が多くて（^^;
過去の自分を「なかったこと」にしない
自分の感じてきたことを、後から踏み潰さない
という意味の「自分らしさ」を扱うことも多いんですよね。
たとえば、
- あのとき怖かった
- 本当は嫌だった
- すごく頑張っていた
- だけど、うまくできなかった
そういう経験を、
「ダメだった」で切り捨てるのではなく、
「そういう自分だった」と受け止め直す
これが、実はすごく大きいです。
過去の自分を否定し続けると、なぜ不安定になるのか
過去の失敗や未熟さを思い出すと、つい
「あの頃の自分は最悪だった」
「消したい」
と感じてしまうことがあります。
・・・なんていうんでしょう？
大人になると学生時代の写真を見て、すごく恥ずかしい、みたいに感じることってないです？
あれと同じで、自らの過去の行いを恥や間違いと扱ってしまうことって、結構あるんですよ。
でも、ここで強く否定しすぎると、心の中で何が起きるかというと、
自分の一部を“敵”として扱う状態になりやすいのです。
自分の中に敵がいると、当然、落ち着けません。
そして不思議なことに、自分を許せないところが強いほど、
- 他人にも厳しくなる
- 人を信じにくくなる
- 「どうせ私なんて」が強くなる
みたいな形で、対人関係にも波及していくことが多いんです。
ここは、道徳の話ではなく、心の安定の仕組みの話です。
心理学で見ると、「自分らしさ」は何とつながっているのか
このテーマを心理学的に整理するなら、僕はよく
- 自己受容感（今の自分を受け止める感覚）
- 自己尊重感（自分を粗末に扱わない感覚）
- 自己信頼感（未来を信じて試せる感覚）
この3つで考えます。
「自分らしさ」は才能とかキャラの話ではなくて、
この3つの“土台”が整ってくると、自然に出てきやすい感覚、という位置づけなんですね。
逆に言うと、土台が揺れているときは、
「自分らしさが分からない」
「自分が好きなものが分からない」
となりやすい。
なので「らしさが分からない自分」を責める方向に行くと、余計に迷子になりやすいです。
「自分らしさ」を見つけるメリット（派手じゃないけど効くもの）
自分らしさを大切にしていくと、人生が急にキラキラする、みたいな話ではありません。
ただ、地味に効く変化があります。
- 「無理してるサイン」に気づきやすくなる
- 選択の基準が、少しずつ自分側に戻ってくる
- 関係の中で、我慢役に固定されにくくなる
- 後悔しても「回収」できる（学びに変換できる）
このあたりは、派手じゃないけど、人生にはかなり効きます。
「自分らしさ」を見つけるためのヒント（やる気がある日に）
ここからは、カウンセリングでもよく提案する“入口”です。
全部やる必要はありません。気になるものを1つだけで十分です。
1）心が動いた瞬間を「記録」する
ワクワクでも、モヤッでもOKです。
「今、何に反応した？」をメモしておくと、らしさの輪郭が出てきます。
2）「好き」を小さくやってみる
大きく人生を変える必要はありません。
5分でできることを1つ。
自分の感覚を信じる練習になります。
3）義務感・完璧主義をいったん横に置く
「こうあるべき」を強く握っていると、らしさは出てきにくいです。
まずは“正しさの力み”を1段落とすだけでも変わります。
4）過去の「失敗」から、価値観を拾い直す
失敗の中には、
「本当はこうしたかった」
「これは譲れなかった」
という価値観が残っていることがあります。
「失敗だった」で終わらせずに、
そこから何を守りたかったのかだけ拾う。
これ、けっこう効きます。
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まとめ：自分らしさは、派手な正解じゃなく“戻る場所”かもしれない
「自分らしさ」は、特別な才能の話ではありません。
過去の自分を否定しすぎず、自分の感覚をもう一度“自分の側”に戻していくこと。
そういう意味での「らしさ」なら、少し現実的に扱えるかもしれません。
ここまで読んで、言葉が少し整理されたなら、それで十分です。
もし、さらに整理したいと感じたら
「自分らしさ」や「自己受容」という言葉が、頭では分かるのに腑に落ちないとき。
個人セッション（カウンセリング）では、あなたの具体的な体験に沿って、どこで止まっているのかを一緒に見直すこともできます。
必要なときに、思い出していただけたらと思います。
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