こんにちは。
心理カウンセラーの浅野寿和です。
カウンセリングの中で、ときどきこんなお話を伺うことがあります。
「この仕事、嫌いじゃないんです。むしろ好きなほうだと思うんです。
でも……なんだろう。私じゃなくてもいい気がするんですよね」
やりがいもある。
責任もある。
評価もされているし、信頼もされている。
それなのに、どこかむなしい。
もちろん、「なぜそう感じるのか」については、いくつか理由が考えられます。
たとえば、
恋人やパートナーとの関係が不安定で、自分の価値を見失いやすい時期かもしれません。
あるいは、仕事のミスが続いて自信を落としている、という場合もあるでしょう。
ただ中には、状況に関係なく、慢性的に「私じゃなくてもいい感」が消えない、という方もいらっしゃいます。
「ちゃんと存在しているはずなのに、実感がない」
そんな正体のはっきりしない空虚さを、僕は「自己存在感の不在」として捉えています。
今日はこの感覚を、「自己存在感」と「感情」、そして「役割」という視点から、少し整理してみようと思います。
Index
「できている」「任されている」だけでは、満たされないことがある
外から見ると、ちゃんと機能している人ほど、この「私じゃなくてもいい感」に悩みやすい印象がありますね。
やる気がないわけでも、環境に強い不満があるわけでもない。
むしろ、
「期待してくれている人を裏切りたくない」
「ちゃんと応えたい」
そんな思いを持っている人。
それなのに、心の奥でふと、
「私のこと、誰もちゃんと見ていない気がする」
そんな感覚が顔を出す。
この気持ちは、たいていすぐに心の検閲に引っかかります。
「そんな依存心みたいなものを持つなんて、まだまだだな」
「自立した大人なんだから」
そうやって、なかったことにされやすい。
ただ、この違和感にも、ちゃんと理由があるとしたらどうでしょう。
自分への承認があっても、感情とつながっていないことがある
実は、僕たちって、
人からどれだけ評価されても、自分の感情とつながっていないと、満たされにくいものなのですよ。
たとえば、
- 疲れているけど「まあいっか」と流す
- 本当は嫌だけど「成長のため」と納得する
- 寂しいけど「私がしっかりしなきゃ」とスルーする
こうした小さな「先送り」が続くと、
自分の感情との距離が、少しずつ開いていきます。
心理学的には、これを非認知的な自己理解の弱まり、と表現したりします。
数字や成果では測れない、
「今、私は何を感じているか」という感覚とのつながりですね。
これが薄れていくと、
「評価されているのに、実感がない」
「私がここにいる感じがしない」
そんな状態が起きやすくなります。
自己存在感とは、「ただ、自分を感じる」こと
心理学には「自己存在感」という言葉があるんですけどね。
これは、自分が存在していることを誰かに証明してもらう、という意味じゃないんです。
「私は今、ここにいる」
「私は今、これを感じている」
その実感が、あなたの内側にあるかどうか、を指します。
周囲の承認はありがたいものですよね。
ただ、それだけで心が満たされるかどうかは、人それぞれの心の状態による、というか、また別の話なんですよね。
もしあなたが、「私じゃなくてもいい感」が消えないとしたら、本当に必要なのは
自分を感じる・ちゃんと感じる
ことかもしれません。
ここで少し、「役割」の話をしておきますね
ここまで読んでくださった方の中には、
「もしかして私、ずっと“ちゃんとする役割みたいなもの”をやってきたのかな」
そんな感覚が残っている方もいるかもしれません。
仕事の中で、
- 期待に応える役
- 空気を乱さない役
- 頼られたら引き受ける役
そうした役割を担っていると、
自分の感情より、役割を果たすことが優先されやすくなります。
すると、
「仕事は回っている」
「評価もされている」
それなのに、
「私じゃなくてもいい気がする」
そんな感覚が出てくることがある。
それは、
役割は機能しているけれど、“私自身”が後ろに下がっている状態
なのかもしれません。
たぶん、あなたは「役割が上手な人」なんだと思います
「私じゃなくてもいい感」を抱える人って、
だいたい役割を引き受けるのが上手です。
察する。
合わせる。
必要な位置に自然と収まる。
これは、間違いなく能力でもあります。
ただその分、
「役割としての私」は前に出るけど、
「感じている私」は後ろに下がっていく。
だから、
「ちゃんとやってるのに、手応えがない」
そんな状態が続く。
この違和感は、
「役割だけで生きるのは、そろそろしんどいよ」
という、心からの通知なのかもしれません。
じゃあ、どうすればいい？
いきなり深く感情とつながろうとしなくて大丈夫です。
まずは、
- 朝、体の疲れ具合を確かめる
- 理由なく好きなものを選ぶ
- 「今、さみしかったかも」と気づく
そんな小さなことで十分です。
内側の「ある」に触れる時間を持つだけで、
少しずつ「私がここにいる」という感覚が戻ってきます。
仕事は好きでいい。
そこを疑う必要もありません。
ただその前に、
「自分のこと、ちゃんと見てるかな？」
そう立ち止まってみることが、次の力になることもあります。
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最後に：役割が悪いわけじゃない
誤解しないでほしいのですが、役割そのものが悪いわけではありません。
役割があったから、ここまでやってこられた人もたくさんいます。
ただ役割は、生き延びるための配置であって、ずっとそこに立ち続けるものとは限りません。
「私じゃなくてもいい感」が消えないとき、
それはもっと評価されたい、という欲求というより、
「役割の後ろに下がった私にも、そろそろ席をくれませんか」
そんな感覚に近いのかもしれません。
心なんて見なくても、生きてはいけます。
でも、見つめたほうが楽になることも、確かにある。
気づいたからといって、すぐに何かを変えなくてもいい。
ただ、
「今、私は何を感じてる？」
そう問いかけるだけで、人生が少しずつ「自分のもの」になっていくこともあります。
では、今日はここまで。
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