「最近、職場でなんだか避けられている気がする…」
同僚が目を合わせてくれない、挨拶しても反応が薄い、会議で自分の意見だけスルーされる…そんな経験はありませんか？
もしあなたが今、職場で孤立感を感じ、「避けられている気がする」と悩んでいるなら、この記事がお役に立てるかもしれません。
職場の人間関係は、私たちの仕事の満足度やモチベーションに大きく影響します。避けられていると感じると、不安や孤独を感じ、仕事に行くのが辛くなってしまうこともありますよね。
今回は、心理カウンセラーである筆者が、「避けられている気がする」と感じる原因を深掘りし、そこから抜け出すための具体的な対処法を解説します。
Index
なぜ「避けられている気がする」と感じるのか？
職場で避けられていると感じる時、私たちは様々な状況に直面している可能性があります。
- 目が合わない、またはすぐに逸らされる
- 挨拶をしても返してくれない、または聞こえないふりをされる
- 自分の意見や提案が明らかに無視される、または否定される
- ランチや飲み会など、親睦会に誘われない
- 個人的な会話を避けられているように感じる
- 自分の近くに来ると、相手がそそくさと離れていく
これらの行動が続くと、「もしかして、何か悪いことをしてしまったのだろうか？」「自分のことが嫌われているのだろうか？」と、不安な気持ちでいっぱいになってしまいますよね。
「避けられている」と感じると、なぜそんなに辛いのか？
人が避けられていると感じる時、それは単なる人間関係の摩擦以上の、深い心理的な苦痛を伴います。
なぜなら、私たちは社会的な生き物であり、他者との繋がりを強く求めているからです。
- 所属欲求が満たされない: 人は集団に属し、受け入れられたいという根源的な欲求を持っています。避けられることは、この所属欲求が脅かされていると感じさせ、強い孤独感や不安感を引き起こします。
- 自己肯定感の低下: 他者からの否定的な反応は、「自分には価値がないのではないか」「何か問題があるのではないか」といった自己否定的な感情に繋がり、自己肯定感を大きく傷つけます。
- 社会的な痛みの感覚: 心理学の研究では、社会的な拒絶や排除は、身体的な痛みと脳の同じ部位を活性化させることが示されています。つまり、避けられると感じることは、実際に「心が痛い」と感じるほど辛い体験なのです。
- 予測不能な状況への不安: 避けられている理由が明確でない場合、私たちは状況をコントロールできないと感じ、強い不安やストレスを感じます。何が原因なのか分からず、どうすれば良いか分からずに、堂々巡りの思考に陥ってしまうこともあります。
「避けられている気がする」原因を探る
「避けられている気がする」と感じる原因は、一つとは限りません。様々な要因が複雑に絡み合っている可能性があります。
ここでは、いくつかの可能性を探ってみましょう。
1. あなた自身の行動や言動
もしかしたら、無意識のうちに相手に不快感を与えてしまうような言動をしている可能性があります。
- 自己中心的、または一方的な話し方をしていないか
- 陰口や噂話など、ネガティブな発言が多くないか
- 相手の意見を聞かず、自分の意見ばかり主張していないか
- 相手に対して高圧的な態度を取っていないか
- 過去に何か誤解を招くような言動をしてしまったか
2. 相手の個人的な理由
避けられていると感じる原因が、必ずしもあなたにあるとは限りません。相手の個人的な事情や感情が影響している可能性もあります。
- 単に人見知りである、またはコミュニケーションが苦手である
- 個人的な問題を抱えており、誰とも関わりたくない時期である
- あなたに対して誤解や偏見を持っている
- あなたに嫉妬している、またはライバル視している
- 過去の経験から、特定の人との関わりを避ける傾向がある
3. 職場の環境や人間関係
職場の雰囲気や人間関係の構造が、「避けられている気がする」という感情を生み出している可能性もあります。
- 派閥争いや対立があり、巻き込まれないようにしている
- コミュニケーション不足で、誤解が生じやすい環境である
- 特定のグループができあがっており、新参者や特定の属性の人を排除する傾向がある
「避けられている気がする」と感じた時の対処法
もしあなたが「避けられている気がする」と感じて辛い思いをしているなら、以下の対処法を試してみてください。
1. 冷静に状況を観察する
まずは感情的にならず、客観的に周囲の状況を観察してみましょう。
本当に避けられているのか、それとも自分の思い過ごしかもしれません。
特定の相手だけでなく、他の同僚との関わり方も見てみましょう。
2. 自分自身の言動を振り返る
過去の自分の言動を振り返り、相手に不快感を与えてしまうような言動はなかったか、改善できる点はないか考えてみましょう。もし思い当たる点があれば、素直に謝罪することも大切です。
3. コミュニケーションを試みる
勇気を出して、避けられていると感じる相手に話しかけてみましょう。
ただし、問い詰めるような態度ではなく、穏やかに自分の気持ちを伝えてみることが大切です。
「何か私にできることはありますか？」といった質問も有効かもしれません。
4. 周囲に相談してみる
信頼できる同僚や上司に相談してみるのも良いでしょう。
客観的な意見を聞くことで、新たな視点が見つかるかもしれませんし、協力してくれる人が現れる可能性もあります。
5. 必要以上に気にしない
避けられていると感じても、過度に気に病まないようにすることも大切です。相手の気持ちはコントロールできませんし、全ての人に好かれることは難しいものです。
必要以上に気にしても仕方がないのですが・・・
そうはいえども気になるものですよね？
そんなときは
「相手にどう思われているか気になる、という考えがただ頭の中に浮かぶだけ」
と意識することで、心の負担を軽減できることもありますよ。
６. 専門家のサポートを検討する
どうしても辛い気持ちが続く場合は、カウンセラーなどの専門家に相談することも考えてみましょう。
客観的な視点からアドバイスをもらうことで、解決の糸口が見つかるかもしれません。
あなたをよく知らない人が、どうあなたを嫌いになるのでしょうか？
もしあなたが、まだ出会って間もない人や、表面的な付き合いしかない人に避けられていると感じているなら、少し考えてみてください。
「あなたのことを深く知らない人が、あなたの本質を理解して嫌うことは、なかなか難しいのではないか」と。
もしかしたら、それは単なる誤解やすれ違い、あるいは相手の個人的な事情によるものかもしれません。
あなたの価値は、誰かに避けられるかどうかで決まるものではありません。
あなたは、あなた自身の良いところをたくさん持っているはずです。
焦らず、あなたらしく、誠実に人と接していく中で、きっと理解してくれる人、あなたを大切に思ってくれる人が現れます。
つらい気持ちも感じるときでしょうが、できるだけ自分を信じて、前向きに進んでいきましょう。
「避けられている」と感じることは、あなたのせいだけではない
「避けられている気がする」という感情は、とても辛いものです。
しかし、その原因があなただけにあるとは限りません。
相手の事情や職場の環境など、様々な要因が考えられます。
大切なのは、必要以上に自分を責めすぎないこと。
そして、状況を改善するためにできることから少しずつ行動していくことです。
もし、この記事を読んだあなたが、少しでも気持ちが楽になったり、前向きな気持ちになれたなら幸いです。
【シンプル。でも実はちょっと複雑】大人のための心理学メール講座（無料）
恋愛・夫婦関係・生きづらさ…。
変化の時代をしなやかに生きるための「心の基盤」をつくるヒントが満載。
週3回（火・木・土）にお届けしています。
カウンセリングのご案内
あなたの「変わりたい」気持ちに、理論と感覚で応えます。
複雑に絡まった思考や感情を紐解き、あなたらしい「本来の力」を引き出す個別セッション。まずは詳細をご覧ください。
