こんにちは、カウンセラーの浅野寿和です。
今回は、「職場で避けられている気がする」と感じるときの心の構造について、カウンセラーとしての視点から丁寧にお伝えします。
──最近、誰かの視線が気になったり、話しかけてもらえなくなったり。
「もしかして、私、避けられてる？」
そんな風に感じることはありませんか？
もちろん、それが事実かどうかは一概には言えません。
けれど、そう感じてしまうということには、必ず心の反応としての“理由”があると僕は考えています。
Index
「避けられている気がする」の正体とは？
まず、この感覚には大きく分けて3つの要因があると考えられます。
- 実際に距離を取られている現実
- 自分の過去の経験やトラウマが引き起こす誤認知
- 心理的に敏感になっている時期（疲労・不安・孤独など）
避けられている「かもしれない」と感じる背景には、こうした複合的な事情が絡んでいることがほとんどです。
だから、感じてしまうこと自体を責める必要はありません。
人は「自分のことをどう思っているか」にとても敏感
これは自己愛や自意識の話ではなく、人が社会で生きていくうえで当然のことです。
とくに職場のように“所属”や“評価”が明確に存在する環境では、人の反応や空気に対してとても敏感になります。
- 返事が素っ気ない
- あいさつを返してもらえなかった
- 話していると相手の表情が曇る
こういった細かなサインが積み重なると、私たちは「嫌われているのではないか」「避けられているのではないか」と感じてしまいます。
それは“気にしすぎ”ではなく、“察知しすぎ”
「気にしすぎじゃない？」と言われると、さらに傷つくことがありますよね。
でも僕は、これは“気にしすぎ”ではなく、“察知しすぎ”なんだと思うんです。
相手の気持ちを汲み取ろうとするあなたの優しさが、逆に自分自身を苦しめてしまうことがある。
そして、自分の中の不安が強いとき、相手の反応を「ネガティブに解釈してしまいやすい」心理的傾向（認知の歪み）が働くこともあります。
では、どうすればいいのか？
まず第一に、自分自身を追い詰めないこと。
「避けられている気がする」と感じてしまうのは、防衛本能でもあるんです。
そして、できる範囲で次のようなステップを試してみてください。
- 事実と感情を分けてみる
→ 本当に避けられているのか、ただ疲れていてそう感じているのか、冷静に整理してみる - “避けられているかも”という前提で行動しない
→ 自分の態度まで硬くなると、悪循環になります - 信頼できる人に話してみる
→ 感情の整理がしやすくなります。必要ならカウンセラーなどの専門家も選択肢に
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最後に：あなたの感性は、悪いものじゃない
誰かの態度に敏感になってしまうあなたは、きっと人の気持ちがよくわかる人なんだと思います。
ただ、そのあなたの能力や優しさを発揮するには、自分自身の心が安定していることがとても大事なことです。
だからまずは、「避けられている気がする」と感じたときこそ、自分の心のケアを一番に考えてあげてください。
それができるとき、あなたの繊細さは、強さに変わっていくはずです。
そして最後に「こんな考え方もあるよ」というご提案だけ。
「あなたのことを深く知らない人が、あなたの本質を理解して嫌うことは、なかなか難しいのではないでしょうか」
人の価値は、誰かに避けられるかどうかで決まるものではありません。
あなたは、あなた自身の良いところをたくさん持っているはずなのです。
※本記事は一般的な職場の人間関係に関する内容であり、特定のパーソナリティ症や精神的疾患に関するものではありません。
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