「自分を大切にする」とは？｜難しく感じる理由と、責めなくていい心理の話
こんにちは。
心理カウンセラーの浅野寿和です。
今日は、「自分を大切にする」という言葉について、少し立ち止まって整理してみたいと思います。
最近は、検索すると
「自分を大切にするとは、自分の本音を優先すること」
「無理な要求を断ること」 といった説明を、よく目にするようになりました。
でも、それを読んで 「それができたら苦労しない」 と感じている方も、きっと少なくないはずです。
たとえば、
- 本当は断りたかったのに、また引き受けてしまった
- 言いたいことを飲み込んだあとで、ひとり反省している時間
- 「また自分を後回しにしてしまったな」と感じる瞬間
この記事は、
「自分を大切にする」とはどういうことなのか
「自分を大切にできない自分を、これ以上責めなくていい理由」
を整理するために書いています。
Index
「自分を大切にする」とは、どういうことなのか
まず、僕なりの定義をお伝えしますね。
この記事では「自分を大切にする」ということを、
自分の心と体の反応を無視せず、
その人なりに誠実な選択を重ねていくこと
と捉えています。
美味しいものを食べることや、休むことも大切です。
でも、それだけでは足りない場面もあります。
たとえば、
「本当は嫌だった」
「実は苦しかった」
そう感じていた自分を、あとから否定しないこと。
その積み重ねも、立派な「自分を大切にする」行為だと思うんです。
なぜ「自分を大切にする」ことは、こんなに難しいのか
自分を大切にすることが難しい理由は、意志の弱さではありません。
むしろ多くの場合、それなりに頑張ってきた人ほど、ここで立ち止まりやすい。
その背景にある心理を、いくつか見てみましょう。
変化することが怖いと感じる
人は、たとえ苦しくても、慣れた状態を手放すのが怖いものなんです。
「このままじゃ良くない」と分かっていても、変えることで何かを失う気がしてしまう。
たとえば、我慢することで人間関係を保ってきた人ほど、
「私だけ楽になっていいのかな」
そんな罪悪感を感じやすいんですよね。
何かを失う痛みを避けている（損失回避）
心理学では、「損失回避」といって
人は「得る喜び」より「失う痛み」を強く感じると言われています。
自分を大切にする選択をした結果、誰かに嫌われたらどうしよう。
関係が壊れたらどうしよう。
そう考えると、動けなくなるのも無理はありません。
過去の自分を否定してしまうような気がする（認知的不協和）
これまでずっと自分を後回しにしてきた人ほど、
急に「自分を大切にしよう」とすると、心がザワつきます。
それは、過去の自分を否定してしまうような感覚が生まれるから。
だから無意識に、「やっぱり私には無理だ」と思ってしまうこともあります。
頑張っても変わらないという実感（学習性無力感）
過去に何度か変わろうとして、うまくいかなかった経験があると、
「どうせまた同じだ」
「頑張っても無駄だ」
そんな感覚が残ります。
これも、自分を守るための反応なんですね。
昔からのパターン（愛着スタイルの影響）
幼少期から、
「ちゃんとしていないと愛されない」
「我慢しないと関係が続かない」
そんな経験をしてきた人ほど、
自分を大切にすることにブレーキがかかりやすくなります。
「自分を大切にする」ことの本当のメリット
自分を大切にし始めると、
人生が急に楽になるわけではありません。
でも、確実に変わることがあります。
- 自分の感情に気づくのが早くなる
- 無理をしている場面に、自覚が持てる
- 関係の中で、我慢役に固定されにくくなる
結果として、
心の回復力が高まり、人間関係も少しずつ健全になります。
誤解されやすい「自分を大切にする」という考え方
「自分を大切にする＝わがまま」
そう感じてしまう方も多いですが、本来の自己尊重は、他者への配慮と両立します。
また、完璧にできなければ意味がない、というものでもありません。
できない日があってもいい。
戻ってきて、また考えればいい。
そんなスタンスでご自分と向き合ってみてはいかがでしょうか？
今日から考えてみてほしい「自分を大切にする10のレッスン」
ここから10の視点を挙げますが、すべてやる必要はありません。
今のあなたに、ひとつ引っかかるものがあれば十分です。
レッスン１：ご自身に優しく、理解者であってください
最も大切なレッスンは、ご自身が一番の味方になることです。
失敗したり、落ち込んだりした時、頭ごなしに責めるのではなく、
「大丈夫」「よく頑張ったね」と、温かい言葉をかけてあげてください。
まるで、大切な友人を励ますように。
レッスン２：心と体の声に耳を澄ませ、休息を与えてください
頑張りすぎることは、必ずしも良いことではありません。
疲れたと感じたら、無理せず休息を取ることが大切です。
質の高い睡眠、リラックスできる時間、心身を休ませることは、自分を大切にするための基本となります。
レッスン３：ありのままの自分を受け入れてみる
完璧な人間はいません。
ご自身の良いところも、そうでないところも、全てひっくるめて受け入れることが、自分を大切にすることに繋がります。
「これでいいんだ」と、心の中でそっと語りかけてみてください。
▶関連記事：なぜ「自分らしさ」が大切なの？自己受容との深い関係
レッスン４：心理的な癒着を解消しましょう
誰か特定の相手（親御さん、パートナーなど）に対して、
過度な感情的な依存や一体感を持っている状態を「心理的な癒着」と呼びます。
このような癒着があると、
ご自身の気持ちよりも相手の気持ちを優先してしまったり、
相手の顔色ばかりを気にしてご自身を犠牲にしてしまうことがあります。
健全な自立心を育み、相手との適切な距離感を保つことが、自分を大切にするためには不可欠です。
▶関連記事：癒着とは何か？
レッスン５：執着を手放しましょう
過去のトラウマや、終わった恋愛、叶わなかった夢など、
心に引っかかる不健全な執着は、あなたのエネルギーを奪い、前に進むことを妨げます。
手放すことは勇気がいることですが、新しいご自身を迎えるためには必要なプロセスです。
▶関連記事：執着を手放すということ
レッスン６：自己犠牲は美徳ではないと知ってください。
他の方のために頑張ることは素晴らしいですが、
ご自身の心身を犠牲にしてまで行う自己犠牲は、決して健全なあり方ではありません。
まずはご自身を満たすこと。
そうすることで、本当に周りの方を大切にできるようになります。
▶関連記事：対人関係で生じる自己犠牲が関係性を壊してしまう
レッスン７：「ま、しゃーないな」という気持ちも大切にしてください
完璧を目指すことは大切ですが、
時には「ま、しゃーないな」と肩の力を抜くことも必要です。
完璧主義は、あなたを苦しめる原因になることもありますからね。
時には、少しの妥協も自分を大切にするための選択肢だと受け入れてみてください。
レッスン８：「正しさ」よりも「幸せ」を選ぶ勇気を持ちましょう
社会的な規範や他の方の意見に縛られ、「正しい」選択をしようとしすぎるあまり、
ご自身の心が本当に求めている「幸せ」を見失ってしまうことがあります。
時には、「正しい」ことや、「みんなが思う理想の幸せ」よりも、
「ご自身が本当に幸せになれる選択」が、自分を大切にすることに繋がります。
▶関連記事：正しさと幸せがズレはじめるとき ｜ 自分を守ってきた考え方が、息苦しくなってくる理由
レッスン９：リーダーシップを発揮してください
ご自身の人生のリーダーは、あなた自身です。
他の方に流されるのではなく、ご自身の価値観や目標に基づいて、主体的に人生を選択していくこと。
それが、自分を大切にするということの表れです。
レッスン１０：完璧でなくてもご自身を許してください
自分を大切にしようと努力していても、いつも完璧にできるとは限りません。
「今日はできなかったな」と落ち込むこともあるかもしれません。
そのような時でも、ご自身を責めすぎず、「また明日から頑張ろう」と、優しく許してあげてください。
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まとめ
自分を大切にするとは、理想の自分になることではありません。
これ以上、自分を責めなくていい位置に戻ること。
もし今日の記事の中で、
「これ、私のことかもしれない」と感じるところがあったなら、
それだけで、もう十分です。
今日は、ここまでで大丈夫です。
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