こんにちは。
心理カウンセラーの浅野寿和です。
今日は、このブログにいただいたご質問にお答えします。
テーマは、
「元カレのSNSを見てしまうけれど、もうやめたい」
というもの。
頭では分かっているんですよね。
見なきゃいい。
見ても、いいことなんてない。
でも、見てしまう。
この話、相談室でもよく出てきます。
なので今日は、
- なぜ見てしまうのか（心理のパターン）
- 見てしまう自分をどう扱えばいいのか
- 過去の恋をどう“手放していく”のか
この順で、できるだけ整理してお話しします。
Index
いただいたご質問はこちら
浅野さん
こんばんは。
昨年別れた元彼のSNSをつい覗いてしまい、複雑な気持ちになっている私に、どうか喝（？）を入れていただきたくご相談させていただきました。
数年のお付き合い後、お別れを決意したのです。
が、その理由は色々で、すれ違いが多いとか価値観だとか、そんな事を何度も言われ、彼からどんどん突き放されてしまってる思い込み、そんな気持ちに耐えられなく別れました。
彼とははじめからLINEでしか繋がっていませんが、お互いほかのSNSもしています。
彼は知ってか知らずか昔から全公開で投稿していて、繋がっていない私も見ることができてしまいました。
彼の休日が充実していることにホッとしつつも、今の自分が日々の生活を楽しめていないことなどを比べて、落ち込んでしまうようなところがあります。
未だに、同じ時間を共有したい、共に生きたいというエゴのようなものがしつこくあります。
新しい彼女ができたかなど知る術もなく、ただただ、お互い一人に戻ったのに。
私ばかりダメな状態なんじゃないかと考える日々です。
彼のSNSを見る事をやめる。ということからはじめなければいけませんね。。
ネタ募集ネーム：あやさん
元カレのSNSを見てしまうのは、見てはいけないと思っているから
まず最初に、ここはお伝えしておきたいのです。
元カレのSNSを見てしまうのは、
あなたの意志が弱いからでも、未熟だからでもないのかもしれませんよ。
むしろ、別れたあとに心が揺れている人ほど、
「見ないほうがいい」と分かっていることが多いものなんです。
むしろ、あなたの中でまだ、整理しきれていない感情や、腑に落ちていない筋道が残っているから、かもしれません。
それでも見てしまうのは、無理に「禁止」しようとしているからかもしれない。
ここはね、頑張ったり無理をするところじゃないんです。
よく、未練を断ち切ったり、執着を手放すイメージって
「気合で念じて断ち切る」
みたいなものになっている方がいるんですけど、
そりゃ心の切腹みたいなものです・・・。
外から傷つけているんだから、ただ痛いだけ、というか。
そんなこと、心理学のどの教科書にも書いてないんですよ。
なぜ元カレのSNSを見てしまうのか｜よくある5つの心理パターン
「元カレのSNSを見てしまう＝執着」と言われがちですが、
実際はもう少し複雑です。
以下の5つは、カウンセリングでもよく見かけるパターンです。
当てはまるものがないか、軽く照らし合わせながら読んでみてください。
① 自分を小さく見積もっているとき
失恋のあとって、想像以上に自己評価が下がりやすいです。
- もうこんなに好きになれる人はいない気がする
- 私を好きになってくれる人はいない気がする
- 私のほうがダメになってしまった気がする
こういう感覚が強いと、
「相手の近況＝自分の価値の採点表」みたいになりやすい。
だから、見てしまう。
そして落ち込んでしまう。
このループが起きます。
② 「この人しかいない」と感じていた関係だったとき
元彼のことを、
「私を分かってくれた唯一の人」
のように感じていた場合。
この場合は、恋愛というより、
“つながりの感覚”が切れる怖さが強く出ます。
「元彼がいなくなったら、私は誰とつながればいいの？」
そんな不安を埋めるように、SNSを覗いてしまうことがあります。
（このあたりは「分離感」などのテーマとも関係しますが、今日は話を広げすぎないようにしておきますね。）
③ 気持ちが“完了”していないとき
これは、かなり多いです。
別れたあとに、
- 言いたかったことが言えていない
- 聞きたかったことが聞けていない
- 終わり方が一方的で、納得できていない
こういう「未完了」が残っていると、
心は“終わっていない扱い”を続けてしまうんですよね。
SNSを見る行為は、言い方を変えると、
「終わらせるための材料集め」になっていることがあります。
でも材料を集めても、肝心の会話はできない。
だから余計にしんどい、ということも起きがちです。
④ 忘れようとするほど、逆に意識してしまうとき
失恋後は、ついこう思います。
「もう考えちゃだめ」
「忘れなきゃ」
「見ちゃだめ」
これがいわゆる「禁止（タブー）」の心理です。
そして、人の心はわりと素直じゃないので、
禁止するほど、気になるものが強くなることがあります。
「見ない」と決めたのに、なぜか見たくなる。
この逆転現象は、あなたが弱いからというより、心の仕組みとして起きやすいものです。
⑤ そもそも無理をしていた恋愛だったとき
これは少し意外かもしれません。
付き合っている間、
- 無理をしないと関係が保てなかった
- いつも頑張って受け止めていた
- 自分を後回しにしていた
こういう恋愛ほど、別れたあとに「見てしまう」ことがあります。
なぜかというと、
頑張っていた時間を“無意味だった”と思いたくないから、かもしれません。
心のどこかで、
「あの恋には価値があった」
「私が頑張った意味があった」
そう確認したくなる。
その確認作業が、SNSになっていることがあります。
実は“執着”ではないケースもあります
ここまで読むと、
「やっぱり私、執着してるのかな…」
と思うかもしれません。
ただ、見ている＝全部執着とは限りません。
たとえば、こんなケースもあります。
- 元彼を友達のように見ていて、近況を知っても心が乱れない
- 「幸せでいてくれたらそれでいい」と思えている
- 見たあとに落ち込むより、安心感のほうが大きい
こういう場合、SNSを見ること自体が問題というより、
自分の心がどれくらい揺れるかが判断材料になります。
SNSを見てしまう自分を、どう扱えばいいのか
ここからは対処の話です。
まず、僕がカウンセリングでよくお伝えするのは、
「見てしまう自分を裁かない」
ということです。
もちろん、見ないほうが楽になるなら、見ない工夫はしていいですよ。
SNSには便利な！ブロックとかミュート機能がありますものね〜。
・・・自分がブロックされるのが嫌だからしない、なんて人もいるやもしれませんけども。
（ちなみに僕は滅多なことではブロックしませんけど、知らないうちにブロックされてることはありますね笑。余談が多いな・・・。）
ただ、見てしまう自分を責めながら止めようとすると、だいたい反動が強くなります。
なので順番としては、こうです。
- 「見たい気持ちがある」ことは認める（否定しない）
- ただし「連絡する・突撃する」といった行動は分けて考える
- そのうえで、自分の心の“未完了な気持ち”を扱う
要するに、
「気持ちを否定しない」けど「行動は選ぶ」
という整理です。
過去の恋愛を手放すときに起きている、本当のテーマ
ここが今日の一番大事な部分です。
過去の恋を手放せないとき、
多くの人が「忘れよう」とします。
でも、忘れようとしても、忘れられない。
それは、
“忘れていない”のではなく、“完了していない”
のかもしれません。
そこで有効なのが、シンプルですが、
感情の棚卸し（＝解放）です。
では、一人でも取り組める方法を含めてを説明しますね。
書き出す｜「言えなかったこと」を外に出す
スマホのメモでも、紙でもいいです。
たとえば、こんなふうに書きます。
- 本当は言いたかったこと
- 聞きたかったこと
- 悔しかったこと
- 寂しかったこと
- それでも好きだったこと
ポイントは、上手にまとめないことです。
きれいに書こうとしなくていい。
むしろ「きれいに書けない感情」が、残っている部分だったりしますからね。
誰かに話す｜「気持ちを人の前で完了させる」
もし可能なら、信頼できる人に話すのも効果的です。
ひとりで抱えていると、気持ちは頭の中を循環します。
でも、人の前で言葉にすると、
感情は“区切り”を持ち始めることがある。
（話せる相手がいない、話すのは抵抗がある、という方もいますよね。そういうときにセッションを使う、という選択肢もあります。）
最後に目指すのは「嫌いになる」ではなく「完了する」
昔の恋を手放すって、
嫌いになって忘れることではなくて、
好きだった気持ちも含めて、きちんと完了させること
なんだろうと思います。
たとえば最後に、こう思える日が来る。
- もういいよ
- 今までありがとう
- 幸せでいてね
これは「無理にいい人になる」という意味ではなく、
自分の心が、ちゃんと終われたという合図に近いのかもしれません。
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まとめ｜元カレのSNSを見てしまう時間は、立ち直れていない証拠ではありません
今日は、
「元カレのSNSを見てしまう心理」
を整理してきました。
見てしまう背景には、
- 自分を小さく見積もっている
- つながりの不安が強い
- 気持ちが完了していない
- 禁止の反動が出ている
- 無理をしていた恋の意味を確認したい
こうした心理が絡んでいることがあります。
だから、やるべきことは、
根性で我慢することでも、
自分を責めることでもなくて、
自分の中に残っている“未完了”を、少しずつ扱っていくこと
なのだと思います。
もし今、SNSを見てしまう自分がいるとしても。
それは、ダメ、という話でもなさそうで
心が「まだ終われていないところがあるよ」と教えているのかもしれません。
今日の内容が、何かの整理のきっかけになれば幸いです。
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「今、自分がどの位置で考え続けているのか」
を整理していく時間です。
自分の感覚が分からなくなってしまったときの個人セッション
それでも、
- 考えても考えても同じところを回っている
- 自分の感覚が、もう一人では掴めない
- 誰かと一度、整理し直したい
そう感じたときは、個人セッションという選択肢もあります。
必要だと感じたタイミングで、ご覧ください。
